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폭식 후 다음 날, 이렇게 해보세요!다이어터의 삶 2021. 5. 13. 14:15
바야흐로 어저께 나는 폭식을 했다. 폭식한 후 더 나아가는 방법 글을 쓴 지 얼마 안 되었을 때다. 나는 재택근무 중이지만 일주일에 1-2번은 출근을 하는데 바로 수요일이 내가 출근하는 날이었다. 이상하게 회사에만 가면 배고픈 이유 무엇일까. 회사에선 무슨 보상심리처럼 간식을 그렇게 먹게 되는데 그런 나 자신을 아는 나는 분명 간식을 먹을 테니까 편의점에서 최대한 건강한 음식들을 미리 사 가지고 가야겠다는 생각을 했다. 그렇게 사과, 바나나, 나랑드 사이다를 사 가지고 들어가는 데 빵집을 지나칠 수가 없었다. 나의 출근시간은 8시, 아침에 먹은 건 괜찮지 않을까?라는 생각에 찰떡 단팥빵을 사 가지고 들어갔다. 그때 까진 몰랐다. 이 찰떡 단팥빵이 가져올 어마 무시한 비극을. 그 빵을 시작으로 나는 갑자기..
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다이어트 중이라면 피해야할 특정 음식들!다이어터의 삶 2021. 5. 12. 11:29
나는 다이어트 중이라도 먹자파 인간이다. 먹고 싶은걸 안 먹고는 나중에 폭식을 터져 요요가 오는 사람이기 때문에 최대한 평소에도 먹고 싶은걸 먹는다. 그러나 그런 나에게도 급하게 체중감량을 위해 달릴 땐 반드시 피하는 음식들이 몇 가지 있다. 정말 좋아하는 음식이고 자주 먹는 음식이기에 아예 안 먹는다기보단 피하는 편이고 먹더라도 많이 안 먹으려고 노력한다. 대부분 다이어트 중이라면 피해야 할 음식들 소개하면서 '액상과당이 들어간 음식', '나트륨이 많이 들어간 음식', '정제 밀가루가 들어간 음식' 이렇게 말을 하는데, 사실 그렇게 따지면 피해야 할 음식 몇 가지가 아니라 몇십, 몇백 가지는 된다. 그래서 앗 밀가루? 그럼 빵도 안되고 면도 안되고 뭘 먹으라는 거지 하며 와 닿지 않아 다시 먹던 습관대..
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다이어트 중 폭식, 멈추지않고 더 나아가는 법 (1탄: 폭식 심리 파악하기)다이어터의 삶 2021. 5. 11. 15:56
지극히 저의 주관적인 경험을 토대로 썼습니다. 이 글로 인해서 저같이 폭식을 경험했던 사람들이 자기 비하를 하지 않고, 주저앉지 말고 앞으로 더 나아갔으면 합니다. 다이어트를 처음 시작한건 고등학교 들어가기 전 16살이었고, 지금은 30살이니 어느덧 다이어트 14년 차로 접어들었다. 내가 14년동안 다이어트를 할 수 있었던 이유는 바로 극단적인 다이어트로 인한 요요현상이었기 때문이다. 다이어트하는 당시엔 이게 극단적이라는 생각이 별로 안 들었다. 모든 사람이 이런 방법으로 다이어트를 하고 있고 이런 방법이기에 살이 효과적으로 잘 빠진다고 생각했기 때문이다. 그러나 언제나 그렇듯 현실적이지 않은 목표 몸무게와 목표 몸무게를 2-3kg 앞두고 폭식은 계속되었고, 이번엔 이런 상황이라 저번엔 저런 상황이라 살..
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아침,낮,저녁 바뀌는 몸무게, 언제 재는게 진짜지?다이어터의 삶 2021. 5. 10. 14:04
나의 다이어트 소식을 들은 가족들, 언니와 엄마는 특히 내 몸무게에 관심이 많다. 걸핏하면 체중계 위에 올라가 봐! 지금 몇 kg야? 물어보는데 당혹스러울 때가 많다. 나는 보통 일어나서 잠옷 차림으로 한번, 그리고 자기 전에 한번 몸무게를 재는데, 분명 아침엔 괜찮았는데 오후에 가족들 앞에서 몸무게를 재면 생각보다 많이 나가는 것이다! 같은 몸이고 열심히 식단 하고 운동까지 했는데 체중계 위로 올라갈 때마다 진짜 몸무게를 가늠하기 힘들다. 아침, 낮, 밤마다 몸무게가 최대 2kg, 최소 1kg가 플러스 마이너스되며 들쑥날쑥하다. 도대체 어떤 숫자가 내 순수한 몸무게일까? 내 진짜 몸무게, 언제 재야하는걸까? 정답은 아침에 화장실을 다녀온 후 재는 것이 가장 정확하다. 더 자세히 말하자면, 일어나자마자 ..
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공복 유산소 운동 2주차 후기다이어터의 삶 2021. 5. 9. 10:35
고비의 2주 차였다. 예상치 못한 복병이 생겨 여러 고비를 넘겼다. 그래도 이런 악조건 속에서 포기하지 않고 주 4일을 채운 나 자신이 아주 대견했다. (뿌듯) 중간에 조깅을 하고 집에 오니 생리가 시작되어있었고 비를 맞으며 걸은 적도, 그리고 특히 토요일 아침에 꼭 나가야지 했는데 황사로 인해 미세먼지가 500이 넘어가는 유(더티) 산소 운동을 할뻔했다. 그래도 힘든 날엔 굳이 아침이 아니더라도 밤에, 밖이 아니더라도 안에서, 생리가 힘들다면 조금 쉬어주며 나 자신이 강박 속에서 운동하지 않도록 유연하게 대처한 게 앞으로 더 나아갈 수 있는 힘이 된 거 같다. 다다음주는 제주도로 5박 6일 어머니 환갑여행을 떠난다. 공복 유산소 운동을 계속 진행할 예정이지만 그래도 다음 주엔 더 힘내서 할 예정이다. ..
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비 오고, 황사 오고, 그렇다면 실내에서 홈트 추천! 1탄다이어터의 삶 2021. 5. 8. 23:42
나는 지난 2020년 여름, 홈트레이닝에 미쳐있었다. 그땐 필라테스와 요가를 병행하고 있었고, 그 당시에 달마다 수업 스케줄이 짜여 있었는데 원하는 수업이 아닐 땐 무조건 집에 가서 홈트레이닝을 했다. 무엇보다 내가 이렇게 열심히 운동한 이유는 다이어트도 있었지만 회사 사람들과 단기 다이어트 내기를 했기 때문이다. (각자 1주일마다 10000원씩 입금하고, 일주일에 3번 운동을 못 채운 사람의 10000원을 1/n 해서 갖는 것) 일주일에 3번이었지만 각자 운동을 인증하고 엑셀표를 공유했기 때문에 알 수 없는 승부욕에 불타 일주일에 적어도 최소 4번 최대 5번 운동을 했었다. 나는 인터넷에 나와있는 '어떤동작 3세트, 어떤 동작 2세트' 이런 거 잘 못하는 스타일이다. 일단 그 자세를 제대로 알지 못할뿐..
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다이어트에 먹으면 좋은 과일 추천!다이어터의 삶 2021. 5. 7. 12:08
다이어트 중에 과일을 먹어도 괜찮을까? 아직도 다이어트하면서 과일을 먹는 것에 대한 갑론을박이 끊임없이 이어지고 있다. 어떤 사람은 과일을 먹으면 살이 찐다 하고 어떤 사람은 괜찮다 하는데 과연 어떤 말이 맞는 것일까? 사실 둘 다 맞는 말이라고 볼 수 있다. 과일을 먹었을 때 달콤한 맛은 과일에 과당이 들어있기 때문인데 이러한 과당 성분은 간에서 바로 지방으로 저장이 되어 살이 된다고 한다. 또한 과일을 과하게 섭취할 경우 지방간이나 고지혈증까지 유발할 수 있다니. 이 정도면 다이어트중에 과일을 먹으면 안 되는 게 아니라 그냥 과일을 과하게 먹지 말아야 하는 것인가. 그러나 과일에는 당만 들어가있는 것이 아니다. 수분도 풍부하며 식이섬유 등과 같은 영양소가 많이 들어가 있다. 우리가 다이어트를 하면서 ..
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다이어트 중 생리시작, 어떻게 해야할까?다이어터의 삶 2021. 5. 6. 16:36
다이어트 중에 생리를 시작할 때 다이어트하는 중에 터지는 생리는 참으로 골치 아프다. 나는 바로 어제, 생리가 시작했다. 몸도 무겁고 기분도 안 좋길래 아침, 저녁으로 유산소 운동을 하고 돌아오는 길에 웬걸, 예정일보다 일주일 먼저 생리가 시작된 것이다. 예상치 못한 손님에 당황했지만 나의 생리가 시작했을 때 루틴을 상기하며 다이어트 중 생리가 시작됐을 때 어떻게 하면 좋은지 정리해보았다. 우선 생리와 다이어트과 관련있을까에 대해서 대답은 yes이다. 우리 몸은 호르몬의 영향을 받으며 월경주기에 따라 다이어트의 효율이 달라진다. 우리가 이 시기를 잘 이용한다면 폭식, 요요, 권태로움 없이 꾸준한 다이어트를 지속시킬 수 있다. 간혹 생리 전 증후군으로 인해서, "아 나 오늘 폭식했어. 다이어트 망했어" 혹..