다이어터의 삶
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100일차 초보 러너가 달리기에 빠진 이유다이어터의 삶 2021. 7. 7. 10:04
달리기를 한지 어느덧 봄을 지나 여름을 맞았다. 달리기에 재미를 붙이면서 유튜브를 찾아보며 달리기 자세, 달려야 하는 이유 등을 보며 아직까지 나의 열정이 사그라지지 않았음을 느낀다. 어디 가서 저 조금 뜁니다!라는 말은 할 수 없는 겨우 100일 차 초보라는 것이 주변에 달리기 10년 차, 20년 차 사람들을 보면 여실히 느껴진다. 그리고 달리기의 매력이 얼마 정도길래 일반적인 사람들도 달리기를 그렇게 10년 넘게 달릴 수 있는 걸까. 겨우 매일 5km를 뛰는 나지만 초보의 눈에서 본 달리기의 매력을 한 번 써보려고 한다. 이 글은 달리기를 영업하는 글이며 내가 달리기를 너무나 사랑하는 사람이라는 것을 참고해서 봐주길 바란다. 1. 스트레스 해소 달리기의 장점에서 빠질 수 없는 것이 바로 우울증 완화이..
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운동의 권태기가 왔다면? 나이키에서 여름 필수템 구매 후기다이어터의 삶 2021. 6. 30. 23:02
지금은 그렇지 않지만 한 때는 나도 달리기에 권태기를 느꼈다. 겨우 몇 달 달린 것이었지만 달리 기자체가 어떤 선생님이나 기구들이 없고 오로지 나 혼자만 하는 운동이기에 내가 그만두면 모든 게 손쉽게 끝나버린다는 생각이 들었다. 하지만 나에겐 뚜렷한 목표가 있었고 그것을 이루기 위해 이 권태기를 극복해야겠다는 생각을 했다. 그래서 선택한 것은 바로 러닝에 관련된 아이템들을 지르는 것! 물론 러닝복과 러닝화는 기본이다. 그러나 기본은 잠시 미뤄두고 내가 지금도 애용하고 있는, 그리고 달리기 할 때 유용한 아이템을 소개하고자 한다. 한 번에 다 산 게 아니라 온라인으로 2번을 주문했고 아웃렛에 가서 산 것도 있다. 그래서 산 시기는 제각각이지만 내가 러닝에 다시 흥미를 가지게 하고 다시 달릴 수 있는 큰 원..
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아침 달리기 운동, 9주 동안의 후기(약 3-40분)다이어터의 삶 2021. 6. 27. 22:41
이번 주는 나름 기념할 수 있는 주였다. 무엇을 기념하냐면 드디어 내가 30분을 쉬지 않고 뛰게 된 것이다. 무려 2번이나 뛰었고 중간에 한 번도 걷거나 쉬는 것 없이 30분을 내내 달렸다. 물론 빠른 스피드로 뛴 것은 아니지만 저번 주에 25분 뛴 것도 뿌듯한데 30분이라니. 나 자신을 너무나 칭찬해주고 싶다. 그런 의미에서 토요일엔 아웃렛 매장에 가서 러닝복을 왕창 사버렸다. (이것은 후에 러닝복, 러닝 템 착용 후기를 쓰려고 한다!) 이번 주 달리기 방법 이번 주부터는 저번보다 아침에 뛰는 횟수를 줄이려고 했다. 그러나 달리기에 재미를 보다 보니 저녁에도 뛰어 이틀 빼고 5일을 달린 것 같다. 심지어 아침에 뛰고 저녁에 또 뛴 적도 있었다. 이번 주도 런데이 어플을 사용했고 [30분 달리기 도전]에..
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다이어트 중 커피, 괜찮을까? (feat.아이스라떼 마시고 싶어요)다이어터의 삶 2021. 6. 25. 23:35
현대인이라면, 특히 직장인이라면 끊으래야 끊을 수 없는 것이 바로 커피이다. 현재는 나도 하루에 커피 1잔으로 제한을 두고 있는데 그도 그럴 것이 예전에 지독한 커피 중독자였을 때, 커피를 안 마시는 날에는 심한 두통에 시달리는 것이다. 커피를 안 마셨다고 해서 바로 내 몸에 안 좋은 반응이 오자 커피를 줄이게 되었고, 아예 안 마시는 것은 아니지만 예전보다는 훨씬 적게 마시려고 한다. 그러나 다들 이런 이야기를 들어보았을 것이다. 시럽이 들어간 커피야 당연히 밥 한 공기 칼로리지만, 아메리카노는 마셔도 된다며, 심지어 운동 전에 마시면 교감신경을 활발하게 하여 더욱 칼로리를 잘 태운다는 이야기 말이다. 그러나 또 커피를 자주 마시면 이뇨작용으로 몸의 좋은 성분까지 빠져나간다고 하고, 그렇다면 다이어트를..
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비 오고, 미세먼지 오고, 그렇다면 실내에서 홈트 추천! 3탄 복부운동다이어터의 삶 2021. 6. 23. 23:38
어느 정도 홈트레이닝에 재미를 붙이고 체중을 감량하고 있는 사람들이라면 생기는 욕심이 바로 복근이다. 난 복근이 있는 사람들이 마치 다른 세상 사람들인 것 같고 내 배에 근육이 있다는 게 상상이 안되던 사람이었다. 바디 프로필을 멋지게 찍은 사람들을 보면 남녀노소 불문하고 최소 배에는 선명한 그림자가 드리워져있던데, 과연 내 배에도 저런 그림자가 생길 수 있을까 하는 의문이 들었다. 제대로 근육을 만들고 싶다면 피트니스센터에 가서 PT를 받는 게 빠른 방법이겠지만 시간과 여유가 없는 사람들은 나 홀로 운동을 해야 할 때가 많다. 그렇기 때문에 준비한 것이 바로 실내에서 홈트레이닝만으로 복근 만들기가 가능한! 영상들을 준비했다. 요즘 주변을 보면 홈트레이닝 클래스가 있어 유료로 구매하기도 하던데, 사실 구..
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체중감량에 도움이 되는 영양제는 무엇이 있을까?다이어터의 삶 2021. 6. 22. 20:57
다이어트를 하게 되면 평소에 먹던 식사량을 줄여 몸에 들어와야 할 영양소들도 줄이게 된다. 음식으로 채워졌던 비타민, 미네랄 등의 영양소들은 우리 몸에서 체중을 감량시킬 때 도움을 주는 성분들인데, 이런 영양소들이 부족하게 되면 정체기가 길어지고 열심히 운동하고 식단을 하는데도 이상하게 살이 안 빠지는 현상을 겪게 된다. 따라서 우리는 이러한 부족한 영양성분들을 영양제로 대체해야 하는데, 과연 필요한 영양제는 무엇이고, 그것은 어떤 효능과 장점을 가지고 있는지 한번 알아보도록 하겠다. 1) 오메가 3 저녁 or 아무 때나 먹어도 좋다 오메가 3은 중성지방의 분해를 촉진시킨다고 한다. 직접 지방대사에 관여하는 것은 아니지만 지방 운반 주요 효소를 촉진시키는 역할을 하는데 실제로 심혈관 질환의 위험이 있는 ..
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두 달동안 공복 유산소 운동 후기다이어터의 삶 2021. 6. 20. 15:50
벌써 아침에 공복 유산소 운동을 진행한 지 두 달이라는 시간이 흘렀다. 쓰면서 스스로도 참 신기하다. 겨우 두 달을 달린 런린이지만, 처음 달리기를 시작했을 때가 생각이 난다. 노래를 한 곡 다 끝나기도 전에 숨이 차서 뛰지도 못하는 나였는데, 이렇게 5분, 7분, 10분을 달리더니 이제는 쉬지 않고 25분까지 달릴 수 있게 되었다. 이렇게 달리기를 지속할 수 있었던 이유는 초반의 체중감량이라는 목적에서 벗어나 달릴 때 아무 생각도 안 나면서 오로지 내 몸에만 집중할 수 있는 순간들이었다. 잡생각이 사라지고 스트레스가 풀리면서 다 달렸을 때 엄청난 카타르시스가 찾아온다. 본래의 목표는 세 달 동안 진행하는 것이었는데 달리다 보니 꼭 체중감량과 공복 유산소 운동이라는 목표를 가지지 않더라도 나에게 좋은 영..
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배란일에도 체중이 증가하나요? 배란기 식욕과 몸무게다이어터의 삶 2021. 6. 17. 10:47
정말 이상한 날이다. 어제와 같은 식단과 운동을 했는데 몸무게가 무려 1kg가 증가한 것이다. 나이가 있어서 그런지 1kg 감량에도 몇 주씩 걸리는 내가 하루 만에 1kg가 쪘다고? 도저히 믿을 수 없었다. 내가 물을 많이 마셨거나 짠 음식을 먹은 것도 아닌데 갑자기 이렇게 체중이 증가한 것에 놀라 설마? 하며 달력을 폈다. 바로 그날, 날짜 밑에 써져있는 세 글자 '배란일', 생리 때 체중이 증가한다는 사실은 이미 많은 사람이 다 알고 있지만 배란일에도 몸무게가 증가한다는 것은 익숙하지 않은 사실이다. 왜 배란일에도 체중이 증가하고 식욕이 폭발하게 되는 것일까? 우선 배란일은 언제일까? 사람에 따라 생리주기는 21일~45일까지 다양해서 배란일도 다를 거라 생각하지만 생리주기에 관계없이 보통 다음 생리가..