비 오고, 미세먼지 오고, 그렇다면 실내에서 홈트 추천! 3탄 복부운동

어느 정도 홈트레이닝에 재미를 붙이고 체중을 감량하고 있는 사람들이라면 생기는 욕심이 바로 복근이다. 난 복근이 있는 사람들이 마치 다른 세상 사람들인 것 같고 내 배에 근육이 있다는 게 상상이 안되던 사람이었다. 바디 프로필을 멋지게 찍은 사람들을 보면 남녀노소 불문하고 최소 배에는 선명한 그림자가 드리워져있던데, 과연 내 배에도 저런 그림자가 생길 수 있을까 하는 의문이 들었다.

제대로 근육을 만들고 싶다면 피트니스센터에 가서 PT를 받는 게 빠른 방법이겠지만 시간과 여유가 없는 사람들은 나 홀로 운동을 해야 할 때가 많다. 그렇기 때문에 준비한 것이 바로 실내에서 홈트레이닝만으로 복근 만들기가 가능한! 영상들을 준비했다. 요즘 주변을 보면 홈트레이닝 클래스가 있어 유료로 구매하기도 하던데, 사실 구매하기도 귀찮다는 사람들은 이 유튜브 영상을 따라 해 보며 준비해도 좋을듯하다.

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별점의 기준
★ : 그냥 몸을 움직인 정도
★★ : 몸에 살짝 자극을 주지만 무리되지 않는 정도, 땀은 아주 살짝 난다.
★★★ : 운동이 된다! 매일 가능한 정도, 땀은 적당히 난다.
★★★★ : 주 2회는 가능하고, 하고 난 뒤 땀을 엄청 흘린다.
★★★★★ : 하다가 힘들어서 따라 하지 못하는 동작들이 있다.

복근 운동 중 가장 유명한 운동은 클로이팅 2주 챌린지이다. 이것에 대해 모르는 사람이 있다면 한번 검색해 보길 바란다. 나도 클로이팅 2주 챌린지를 했지만 공간의 제약과 속도감을 따라가기가 힘들어서 나에게 맞는 복부운동 영상을 찾아보고 실천해보았다. 

 

[복부 부분 (2021.06탄)]

 

1. 땅끄부부

실제 영상 제목 : 무.조.건! 뱃살 빠지는 운동 베스트5 
시간 : 11:34
별점 : ★★

복근 입문자용으로 좋은 운동이다. 아랫 뱃살이나 똥배보다는 상복부에 힘을 주는 복부 운동이다. 그리고 대부분의 복근 관련된 운동은 매트를 깔고 누워서 해야 하는 동작들이 대부분인데 이 동작은 서서 진행하기 때문에 장소의 제약 없이 누구든 쉽게 시작할 수 있다는 장점이 있다. 이 영상이 땅끄 부부의 높은 조회수를 자랑하는 영상 중 하나이다. 가장 손쉽게 따라 할 수 있는 복부운동 영상이기 때문에 추천한다. 개인적으로 이 영상은 내가 복부운동을 다 하고 나서 상복부에 더 힘을 주고 싶을 때 하는 영상이다.

 

실제 영상 제목 : 뱃살 아랫뱃살 최고의 운동
시간 : 13:58
별점 : ★★★

이 운동은 나온 지 3 주가 된 따끈따끈한 영상이다. 위에 영상보다는 난이도가 있고 대부분의 동작들이 누워서 진행하기 때문에 매트는 필수이다. 영상 설명란에도 써져있지만 '복부운동 이것저것 하기 귀찮다.' 하는 사람들에게 추천할 수 있는 영상이다. 스트레칭 영상도 포함되어있어 끝까지 하는 것이 좋고 앞부분에도 워밍업 하는 동작이 나오는데 개인적으로 워밍업이 제일 힘들었다. 

 

실제 영상 제목 : 11자복근 복부 최고의 운동 [복근 핵매운맛]
시간 : 12:13
별점 : ★★★★

땅끄 부부 운동 영상은 이 영상을 쓰기 위해 쓴 것이라고 해도 과언이 아니다. 이름부터가 복근 핵 매운맛인데 처음에 이 영상을 보고 따라 할 때는 다 따라 하지도 못했다. 하다가 멈추고 하다가 멈추고 그러다가 자주 이 운동을 하니 그나마 모든 동작을 소화할 수 있게 되었지만 컨디션이 안 좋은 날이면 아직도 후반부로 갈수록 하고 나서 '어후!' 하며 한숨이 나온다.

하지만 그렇게 힘든 만큼 효과는 굉장하다. 실제로 초기에 '이거 복근인가 설마?'라고 느꼈을 정도로 이 운동을 하고 나면 복부에 자극이 정말 잘된다. 앞부분에는 복근 운동할 때의 꿀팁이 있으니 스킵하지 말고 꼭 참고해서 운동을 따라 하길 바란다. 나는 아직도 이 운동을 애용하며, 다른 효과 좋은 복근 운동을 찾아다니다가 결국 이 영상으로 다시 돌아왔다. 참고로 제일 마지막 플랭크 하는 동작에서 팔이 후들후들거린다. 

 

2. 이지은 다이어트

실제 영상 제목 : 운동하기 귀찮은 날, 딱 이 [복근루틴 10분]만 함께해요! (바로시작 1:31)
시간 : 15:33
별점 : ★★

이 운동의 장점은 전체적으로 한 동작마다 시간이 짧고 천천히 진행되어서 좋다. 그렇다고 운동이 안 되는 것도 아니다. 이 동작들을 천천히 배에 힘을 딱 주고 진행하면 내 배에 그림자가 진 것을 확인할 수 있다. 이지은 다이어트에는 복부운동들도 많고 난이도 있는 운동들도 많지만 이 영상이 입문하는 사람들에게 좋을듯하고, 제목부터 [운동하기 귀찮은 날]이라고 되어있어 정말 운동하기 귀찮은 날에 애용하게 되는 영상이다. 동작들이 처음 하는 사람들도 쉽게 따라 할 수 있지만 어느 순간 얼굴 옆으로 땀이 또르르 흐르는 것을 발견할 수 있다. 

 

3. 소미핏

실제 영상 제목 : 소미핏 2주복근 챌린지! 비곗살 타파 레전드운동 (짧고 굵게, 효과보장)
시간 : 13:36
별점 : ★★★★

ABS는 복근의 줄임말이라고 한다. 클로이팅운동을 시작으로 마치 2주 챌린지 이런 게 유행하는 것 같다. 전체적으로 소미 핏의 운동들은 난이도가 있으니 참고하길 바란다. 그리고 이지은 님이 플랭크의 장인이라면 소미 핏님은 마운틴 클라이머의 장인이다. 마운틴 클라이머 자세로 하는 동작들이 많으니 손목에 무리가지 않도록 자세를 잘 취해주어야 한다. 난이도가 있는 복부운동을 원하면 소미핏을 참고하길 바라며 그래도 동작과 동작 사이에 10초라는 자비를 베풀어주니 아주 따라 하지 못할 정도는 아니다. 내가 복부운동을 하고 나서 그 이후에 진행했을지 몰라도 하다가 너무 힘들거나 못 따라 하겠는 동작들은 다행히 없었다. (주관적인 느낀 점이니 참고하길 바랍니다) 

 

실제 영상 제목 : 복부운동 짧고 굵게! 운동효율 갑! [6 MINS ABS WORKOUT]
시간 : 6:54
별점 : ★★★★★

이 운동이 진짜다. 시간은 6분으로 제일 짧지만 제일 효율적이고 효과적인 운동이다. 앞서 말한 땅끄부부 복근 핵 매운맛에 익숙해져서 모든 동작을 따라 할 수 있고 자신감이 붙었는데 소미 핏의 이 운동을 만나고 다시 자신감이 사그라들었다. 나는 이 운동이 효과적인 지아닌지를 판단할 때, 운동하고 나서의 거울을 보고 복근이 얼마나 화나 있는지(?)를 확인하는데 이 영상을 보고 나면 없던 복근도 생길 지경에 이른다. 모든 운동이 휴식시간 없이 휘몰아치듯이 진행하며 잠깐 미쳐있으면 6분이 지나간다. 그러나 6분이 세상에서 제일 길고 고통스러운 6분이다. 특히 마지막 동작 엉덩이를 옆으로 비틀면서 다리를 뻗는 동작이 있는데 이 동작은 아직까지도 소미 핏님의 템포를 못 따라가고 나만의 템포로 진행하고 있다.

어느 정도 복부운동이 익숙해진 사람들이 조금 더 난이도를 높여서 운동하고 싶다면 이 영상을 추천한다.

 

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갖고싶다 초콜릿복근

개인적으로 복근 운동을 하면서 느낀 가장 중요한 점 첫 번째는 복근 운동은 매일 해야한다는 것이다. 10분이던 15분이던 다른 운동은 상체, 하체 번갈아해도 복근운동은 밥먹듯이 매일 해야 효과를 볼 수 있다. 그리고 두 번째는 식단이다. 아무리 복근 운동을 열심히 한다 하더라도 식단을 하지 않으면 복근을 찾기 어렵다. 연예인들도 평상시에 복근을 가지고 있는 경우는 드물다. 몸무게는 늘지 않더라도 운동을 하지 않으면 바로 지방이 끼고 사라지는 게 복근이다. 그만큼 만들기도 어렵고 유지하기도 어려운 근육이니 홈트레이닝 영상을 보면서 하루에 10분이라도 해주면 누구든 배에 미세하게나마 그림자가 드리워질 것이다. 모두 파이팅.