공복유산소운동
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두 달동안 공복 유산소 운동 후기다이어터의 삶 2021. 6. 20. 15:50
벌써 아침에 공복 유산소 운동을 진행한 지 두 달이라는 시간이 흘렀다. 쓰면서 스스로도 참 신기하다. 겨우 두 달을 달린 런린이지만, 처음 달리기를 시작했을 때가 생각이 난다. 노래를 한 곡 다 끝나기도 전에 숨이 차서 뛰지도 못하는 나였는데, 이렇게 5분, 7분, 10분을 달리더니 이제는 쉬지 않고 25분까지 달릴 수 있게 되었다. 이렇게 달리기를 지속할 수 있었던 이유는 초반의 체중감량이라는 목적에서 벗어나 달릴 때 아무 생각도 안 나면서 오로지 내 몸에만 집중할 수 있는 순간들이었다. 잡생각이 사라지고 스트레스가 풀리면서 다 달렸을 때 엄청난 카타르시스가 찾아온다. 본래의 목표는 세 달 동안 진행하는 것이었는데 달리다 보니 꼭 체중감량과 공복 유산소 운동이라는 목표를 가지지 않더라도 나에게 좋은 영..
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여름에도 지치지 않고 달린다. (아침 달리기 7주차)다이어터의 삶 2021. 6. 13. 16:30
이번 주부터는 날씨가 많이 더워졌다. 그래서인지 공원을 뛰는 사람들의 옷차림도 가벼워졌다. 반팔, 반바지 등등 이렇게 옷차림이 가벼워짐에 따라 새로운 고민이 생겼다. 보통 겉옷을 입고 달릴 때는 겉옷에 주머니가 있어 수납이 편했는데 반팔, 운동용 쇼트 팬츠, 레깅스에는 주머니가 없는 것이다. 그래서 기본적으로 들고 다니는 핸드폰, 이어폰 케이스, 지갑 등 넣어야 할 곳이 없어져 난감하던 차에 오랜만에 운동 템 쇼핑을 했다. 많은 사람들이 힙색을 어깨나 허리에 매고 뛰는 걸 보았기에 이번 기회에 힙색을 구매했다. 그리고 쇼트 팬츠는 너무 짧아 부담스럽고 레깅스를 입기엔 답답하고 땀나면 벗기도 힘들어서 요즘 핫하다는(!) 바이크 레깅스도 구매했다. 그래서 이 구매후기와 더불어 모자와 운동화등 러닝 템들의 후..
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공복 유산소 운동 6주차 후기다이어터의 삶 2021. 6. 6. 23:31
이제 뛰는 게 점점 익숙해지기 시작했다. 원래 뛰고 싶은 생각이 없었는데도 뛰게 돼버리는 마법. 하지만 익숙해짐과 동시에 내 플레이리스트에 있는 곡들이 질리기 시작했다. 어떤 곡을 들어도 처음 들었을 때와 같은 텐션이 나오지 않았고 이러다가 노래 권태기와 동시에 운동 권태기가 찾아오는 것은 아닐까 하는 불안함이 엄습했다. 그렇게 또다시 런총각의 힘을 빌린다. 오랜만에 함께한 런데이 앱! 이번 주는 4번이나 런데이 앱을 사용했고 그 후기를 남기려 한다. 이번 주는 목요일, 금요일에 출근을 했고 평일에 다녀와서도 저녁에 달리기는 계속했지만 공복이 아니기도 하고, 그냥 유산소 운동이라 따로 사진을 올리지는 않았다. 늘 아침에 운동하고 싶은데 출근을 하는 날엔 아침 6시에 일어나야 해서 여간 힘든 일이 아니다...
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달리기를 한 달 넘게한 후기다이어터의 삶 2021. 5. 31. 10:17
작심 3일을 지나, 작심 3주, 그리고 작심 3개월이 되지 않기 위해 5주 차 유산소 운동을 달성했다. 요즘엔 나 스스로 지치고 피곤하고 놀랍게도 아직까지 여독이 풀리지 않아 늘 힘이 없는 상태이다. 이게 공복 유산소, 홈트로 유산소, 아주 살짝 근력운동을 해서 그럴지도 모르겠다는 생각이 든다. 그래도 점점 공원 1 바퀴 뛰는데 40분이 걸렸다면, 30분, 그리고 정말 컨디션 좋을 때는 25분 만에 뛰게 되었다. (이날은 공복 유산소 운동이라 하기 그렇고 저녁을 조금 먹은 날) 여전히 계속하겠다는 의지는 변함없고, 개인적으로 작심 3개월은 넘어보고 싶다. 그렇다면 12주 차 글을 쓰게 되겠지라는 막연한 상상을 해본다. 오늘도 어김없이 5주 차 운동 후기를 써본다. 여름에 뛰는 달리기는, 요즘 날씨가 너무..
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공복 유산소 운동 한 달 후기다이어터의 삶 2021. 5. 26. 11:09
어느새 아침 공복 유산소 운동을 한 지 4주가 지났다. 아침이 무리인 날에는 저녁에 하고 아침에 운동했지만 저녁에도 운동하며 나름 건강하기 보낸 한 달이었다. 비록 제주도 5박 6일 여행에서 자제력 없이 폭식의 나날들을 겪어 몸무게가 금방 돌아왔지만 한 달이란 시간은 나의 건강한 습관을 만드는데 초석이 되는 시간이었다. 나는 현재 5주 차 공복 유산소 운동을 진행 중이고 앞으로 두 달은 더 할 생각이다. 앞서 3주 차 후기에 말한 것처럼 한 달 뒤에 인바디와 함께 후기를 남겨볼까 한다. 이번 주 방법 이번 주 또한 특별한 것 없이 눈뜨면 세수도 안 하고 모자 쓰고 운동복 갈아입고 나가서 뛰었다. 가장 고비였을 때는 역시나 가족여행으로 떠난 제주도에서였는데 여행의 피로함도 있었지만 무엇보다 제주도에서 6일..
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공복 유산소 운동 3주차 후기다이어터의 삶 2021. 5. 16. 02:26
어느새 작심삼일을 넘어 작심 삼주가 되지 않기 위한 공복 유산소 운동의 3주 차가 마무리되어간다. 사실 본래의 계획은 단기간에 바짝해서 체중감량을 하기 위함이었으나 현재 나의 상태를 보니 단기간은 무리이고 적어도 3개월은 실천해볼 생각으로 바뀌었다. 그리고 무엇보다 아침마다 뛰는 나 자신을 보니 내가 적어놨던 공복 유산소 장점과 단점 중 장점만 나에게 남아있는것 같았다. 단순히 건강을 떠나서 내가 일찍 일어나 시간을 알차게 보낸다는 것, 그것이 언제나 시간에 끌려다녔던 내가 시간을 능동적으로 쓰기 시작했고 하루를 허투루 소비하지 않게 도와주었다. 이번 3주차부터는 1,2주 차와 다르게 억지로 눈을 떠서 간다기보다 운동할 시간이 되면 눈이 떠졌고 나도 모르게 귀찮다는 생각보다다가야지!라는 생각을 먼저 하게..
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공복 유산소 운동 1주차 후기다이어터의 삶 2021. 5. 2. 11:03
다이어트를 결심하면서 이번에 새로 하게 된 운동이 바로 공복 유산소 운동이다. 전에도 글을 썼지만 공복 유산소 운동은 단순히 위가 비어져있는 상태를 뜻하기보다 공복인 상태를 가장 오래 유지한 상태에서 하는 운동을 뜻한다. 많은 사람들이 이렇게 운동하면 저렇게 된다, 더 안 좋아진다, 얘기를 많이 했지만 그래도 오랜 시간 빠지지 않는 나의 몸무게 정체기에 조그마한 활력을 불어넣을 수만 있다면 한 번은 해볼까 라는 생각을 했다. 나에게 맞는 운동, 안 맞는 운동 이런 것을 판단하려면 일단 해보는 게 우선이기 때문이다. (그러다가 큰 낭패를 본 적도 있었다. 플라잉 요가를 하고 토하고 누워있던 기억) 내가 한 방법 그렇게 1주동안 총 4번의 공복 유산소 운동을 진행하였다. 시간은 최대한 아침 8:00부터 아침..
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공복 유산소 30분, 장점과 단점다이어터의 삶 2021. 4. 27. 14:44
공복유산소운동이란? 하루 중 음식을 먹지 않은 상태가 가장 긴 다음에 하는 운동, 일반적으로 아침식사 전에 하는 운동이라고 생각하면 된다. (수면시간을 포함해 가장 몸에 오랫동안 탄수화물이 없는 상태에서 하는 운동이기 때문) 공복유산소운동을 왜? 우리는 식사를 통해 다양한 에너지원을 흡수한다. 그 중 탄수화물을 섭취하면 글리코겐이라는 고농축 에너지원으로 우리 몸에 저장이된다. 몸에서 글리코겐으로 저장하는 것에 한계가 있어 그 양을 넘으면 지방으로 저장이 된다. 우리 몸에서 제일 먼저 사용하는 에너지원은 탄수화물이고 그 다음은 지방이다. 근데 우리 몸에 탄수화물이 쌓여있지 않다면? 탄수화물이 없는 상태에서 몸을 움직이면 그 다음으로 사용할 수 있는 에너지원인 지방을 사용해서 지방의 연소율이 증가한다. 그렇..